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仰卧起坐并不适合久坐者减腹

仰卧起坐并不适合久坐者减腹

来源:瑞康网 于 2017-07-27 10:08:14

导读: 2017年07月25日 家庭医生在线户外作业者看室内作业者很是仰慕,有空调还要凳子,压根不必跑跑跑。可是,久坐族的悲痛,谁懂?你认为只会长“小肚子”?太单纯!这不是一个简略的小肚子,这是一个很难减掉的小肚子!——有多难?即是仰卧起坐都帮不到你的那种难!说好的仰卧起坐能“减腹”,莫非都是哄人的?南边医科大学南边医院脊柱骨科主任医师陈建庭曾在家庭医生在线“健康十万个为何”答疑渠道上回答过有关疑问。

 仰卧起坐并不适合久坐者减腹
  2017年07月25日 家庭医生在线户外作业者看室内作业者很是仰慕,有空调还要凳子,压根不必跑跑跑。可是,久坐族的悲痛,谁懂?你认为只会长“小肚子”?太单纯!这不是一个简略的小肚子,这是一个很难减掉的小肚子!——有多难?即是仰卧起坐都帮不到你的那种难!说好的仰卧起坐能“减腹”,莫非都是哄人的?南边医科大学南边医院脊柱骨科主任医师陈建庭曾在家庭医生在线“健康十万个为何”答疑渠道上回答过有关疑问。


  久坐者再练仰卧起坐或致腰椎疾病
  陈建庭表明,“仰卧起坐减腹”的说法是对的,可是,假如小肚子是久坐坐出来的,那么就不太适合通过仰卧起坐来减腹。
  他进一步解释道,办公室用电脑者久坐不动,长时间曲折小腹肌肉,颈及腰背长时间向后曲折,最易危害腰椎。且人到中年,骨钙含量下降,骨骼体系退行性疾病就会凸现出来。而练习仰卧起坐时,须依托腹肌力气把上半身带起来。整套动作曲折了原本就曲折的腹肌,使原本紧张的颈椎、腰椎再次紧张起来。这就也许加剧原有病变。
  久坐减腹可试这两种运动
  因而,陈建庭主张久坐者最适合的减腹运动能够考虑——“拱桥”运动,即脸朝上,四肢撑起身体,举高臀部,然后松懈颈椎和腰椎。也可做“燕子飞”操,即仰卧于床上,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,腰肌、上下肢肌肉一起用力缩短,尽量使背部及腰部离开床面,坚持10~15秒,放下歇息顷刻,连做5~10次。此操适于腰椎平直及后凸者,可纠正生理弧度,并加强腰背肌力气。
  久坐少动危害大 3招教你动
  要害仍是主张久坐者掌握全部能动的时机“尽力动一动”。由于世界卫生组织报告指出,每年有200多万人因久坐少动而逝世。久坐对身体百害而无一利,长时间久坐人群不妨试试下面几招:
  1、假如不能防止久坐,能够做一些原地的运动,如相似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可恰当把腿举高,并不时用手拍拍腿部或做简略的按摩。
  2、假如条件答应,主张在桌前坐一个小时左右就起身动一动,并恰当做些腿脚的运动。
  3、作业再忙也别忘了恰当弥补水分,使血液不至于太黏稠而影响血循环。

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