做好这六件事，让你精力一整天。

      做好这六件事，让你精力一整天。

　　分明睡够8个小时，起床后仍是感觉昏昏沉沉;一到周末就起不来，总想把缺的觉补回来。

　　科学研讨证明：长时间睡觉质量不高对健康无一利处，也许会致使心情失控、体内激素失衡、健忘、心脏不适等疑问。

　　小编帮你找出毁睡觉的坏要素，还你一个高质量的睡觉。

　　1

　　睡觉姿态不正确

　　假如你醒来时后背痛苦，也许是由于整晚都侧着睡致使的。长时间侧着睡会让髋关节产生显着的歪曲，致使后背和腿酸痛。为防止后背痛苦，你能够在两腿之间放个枕头，以坚持髋关节的校直。

　　美国髋关节疾病研讨所的创建者本杰明·杜姆以为，髋关节受伤是最常见但又最扎手的睡觉损害，由于这种受伤所致使的痛苦会表现在不一样的身体部位，如腰部。

　　2

　　枕头不合适

　　蓬松的大枕头看起来奢华舒服，但却会形成脊椎不适。睡觉时，柔软的枕头不能撑起头部，就会让颈椎和脊柱无法坚持天然的弧度，形成颈椎肌肉生硬和酸痛。

　　美国归纳医学研讨所的创建者肖恩·史蒂文森主张，最好用有满足硬度的枕头。

　　3

　　睡觉磨牙

　　美国加州圣莫尼卡的按摩医治师凯西·格鲁弗研讨发现，假如醒来时老是头疼，也许是由于整夜都在磨牙或咬紧下巴。

　　经过按摩脸部能减轻这种症状，如在睡觉前和醒来后在下颚部位轻柔地按摩，也能够去看牙医，佩带口腔防护器，纠正牙齿方位，防止磨牙。

　　4

　　睡前喝酒

　　俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的家庭医学医生亚伦·克拉克博士以为，酒会打乱正常的睡觉周期。

　　澳大利亚专家在2015年发现，睡前把橙汁与伏特加酒混着喝的人在睡觉时的α脑电波活性更强，这就标明他们没有进入深度的恢复性睡觉。

　　女人更容易由于喝酒让她们的睡觉遭到打乱，由于她们对酒精的代谢速度更快，醒来得也早。

　　5

　　有未被确诊的睡觉呼吸暂停

　　据国际卫生安排查询2012年查询，国际范围内约1/3的人有睡觉妨碍，我国有各类睡觉妨碍的人更是高达38.2%，呼吸睡觉暂停即是其间一种。

　　这类人会在夜间屡次时间短的停止呼吸，致使睡觉质量差。假如长时间睡觉浅、鼾声如雷、白天疲倦没精力、注意力减退，就应该警觉。

　　医治办法：这类人群应瘦身，多训练;假如是咽部安排松懈，腭垂、扁桃体肥壮而致使的呼吸道堵塞，可考虑手术;中枢型患者，应活跃就医咨询用药;重症兼并呼吸衰竭时，可短期应用人工机械通气。

　　6

　　睡前看电子产品

　　哈佛大学研讨者发现，在睡前用平板电脑或别的电子设备看书的人醒来时很难做到精力焕发。

　　美国亚利桑那州的睡觉医学专家罗伯特·罗森博格剖析，这是由于从电子产品发射出来的蓝光会按捺推进睡觉的褪黑素排泄，这种激素操控着睡觉和觉醒周期。因而，当褪黑素排泄功用失调时，睡觉质量就会降低。

　　主张大家在睡前1个半小时就封闭一切电子设备，包含电脑、手机、平板电脑和电子阅览器等，并把手机移出睡房。