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久坐族该如何预防腰椎间盘突出？不妨多做1种运动

久坐族该如何预防腰椎间盘突出？不妨多做1种运动

来源：瑞康网 于 2021-06-17 13:46:57

导读： 久坐族该如何预防腰椎间盘突出？不妨多做1种运动

有统计发现，现在越来越多的人年纪轻轻就已经有椎间盘突出的毛病，怎样才能预防腰椎间盘突出？骨科专家表示，预防椎间盘突出，最重要的就是要防止椎间盘过早地退化导致椎间盘的退变。

　　生活中怎样预防腰椎间盘突出？

　想要预防椎间盘突出，首先保持正确的坐姿，而且坐的时间不能太久，比如坐1个小时或40分钟就起来活动一下。

　　第二，睡觉的时候最好睡硬板床。因为我们大家知道，如果睡觉时睡软垫，很容易引起脊柱生理弧度的变形，这样很容易导致椎间盘的劳损。

　　第三，坐的时候尽量坐硬板凳，板凳搞定要合适，臀部和膝关节最好保持90度，这样不会坐的太低或者太高，以免因为肌肉的劳损而导致椎间盘过早的退变。

　　工作中怎样预防腰椎间盘突出？

　对于白领或者司机等需要长时间坐着的人来说，工作（开着或坐着）1个小时左右就要停下来活动一下，可以做做体操，也可以做做拉伸运动，活动活动关节。

　　对于重体力劳动者来说，进行了一定量的工作强度后，要进行适当的休息，放松一下肌肉再继续劳作。

　　哪些运动可以预防椎间盘突出？

预防椎间盘突出最好的运动是游泳，除了游泳，也可以在健身房做一些腰背肌肉的锻炼。也可以再家里做一些保健操，比如桥式运动、分飞燕，这两个动作都能够帮助我们延缓椎间盘突出，已达到预防疾病的目的。

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