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为什么说常做“仰卧起坐”对腰椎不好？

为什么说常做“仰卧起坐”对腰椎不好？

来源：瑞康网 于 2021-01-05 11:36:21

导读： 为什么说常做“仰卧起坐”对腰椎不好？

平时工作中坐得久了，难免感到身体僵硬，下班后无论是跟风减肥，还是单纯的想放松一下身体，大家可能都会在家中进行简单的活动。

但其实对于大部分时间都需要坐着的上班族，一些经典的锻炼动作却可能存在着各种隐患。

　　为什么说常做“仰卧起坐”对腰椎不好？

　　从锻炼腹肌的角度看，仰卧起坐这一动作的设计是非常合理的，仰卧起坐的目的就是提高腹肌力量。

　　但是在做仰卧起坐的过程中，腰椎不断地反复屈曲，再加上完成这一动作腰椎需要负荷很大的力量，有可能造成腰间盘突出，因此腰痛的患者一定不要进行这一训练。

　　现在许多动作可以代替仰卧起坐，在只有轻微的躯干动作甚至没有躯干动作的情况下锻炼腹肌，比如卷腹动作，只需将肩胛部位抬离床面，而腰椎不需离床。

　　也有一些改良的卷腹动作，是让人在平面上保持一个中立位的平躺姿势，然后保持后脑和肩胛骨离略微离开平面，这样在锻炼的过程中既不会对腰椎造成负担，也不会对颈椎造成负担。

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