9个提高睡眠的技巧

如果你的风湿性关节炎疼痛使你在夜间保持睡眠，那么遵循以下这些小贴士，让你睡得更舒服。额外的好处:你在白天也会感到更少的痛苦。

　　当你患有风湿性关节炎(RA)时，你关节的不适和疼痛会使你很难得到一个好的睡眠。但这并不影响你在晚上:缺乏高质量的睡眠可以让你感觉疲劳白天——这只是进一步加剧疼痛,罗伯特·s·罗森伯格说,睡眠医学专家在普雷斯科特山谷,亚利桑那州的作者每天晚上睡得很香,感觉美妙的每一天:医生的指导来解决你的睡眠问题。

　　睡个好觉是管理你的RA的关键。这里有9种方法让你更快入睡，睡得更健康。

　　1.时间你的药物。根据关节炎基金会的说法，一般来说，在睡前服用止痛药会让你更舒服，因为你试着入睡。纽约特别外科医院的风湿病专家苏珊古德曼说，长效的抗炎药物是一种选择。抗抑郁药阿米替林是另一种可能对小剂量有益的药物。虽然晚上服用强尼松可以帮助一些人，但也有人说它能让他们在晚上保持清醒。古德曼博士说，试验一下你的药物，看看某些时候是否对你最有效。如果你觉得现在的药物干扰了你的睡眠，那就和你的医生讨论这个问题。

　　2.用蜡加热你的双手。这种类型的热疗是一种缓解肿胀关节的流行方法。古德曼说，很多人都用石蜡浴来宣誓，这是一种较老的治疗方法，可以帮助减轻疼痛和僵硬。试着在睡前给你的手洗个热水澡。

　　3.遵循一个清理例程。在晚餐后，坚持睡觉的习惯，这有助于你放松，Scott Zashin，德克萨斯州达拉斯的风湿病学家说。关掉所有的电子设备——包括电视机、电脑、平板电脑和手机——至少在睡觉前一个小时。相反，试着去冥想，读一本书，或者听听轻松的音乐。

　　4.营造一个舒适的睡眠环境。罗森伯格博士说，对大多数人来说，理想的室温温度在65到70度之间。睡眠空间也应该是黑暗和安静的。“如果你需要一盏夜灯，那就把它变成红色吧，”他建议道，“红色是睡眠中最不具破坏性的一种。”古德曼说:“如果你不能把噪音保持在外面，那就考虑耳塞吧。”

　　记忆泡沫枕头和床垫也会让你更舒服。罗森博格说，如果你的床垫已经超过5年了，那就考虑更换它，特别是如果它放在一个盒子弹簧上的话。不管你的床垫有多旧，你可能会要求一个朋友或家人帮忙每隔3个月翻一次，以防止皮肤松弛。最后，选择柔软的床上用品，不会让你感到压力。一条重的毯子会给你的关节带来额外的重量和压力。

　　5.在白天活动。经常锻炼不仅对你的健康很重要，而且对晚上恢复恢复性睡眠也很重要。根据发表在2015年11月关节骨脊椎杂志上的一项研究，体育锻炼可以增加睡眠质量，减少人们对风湿性关节炎患者的疼痛感知。Zashin博士说，只是不要在睡前或太晚的时候锻炼，因为它会让你更有可能。

　　6.看看你吃什么和什么时候吃。在下午和晚上避免咖啡因，因为它能让你在晚上保持清醒。不要吃得太迟或太迟，当它接近睡觉的时候——一个饱腹的胃也能让你辗转辗转。

　　7.建立规律的就寝时间。试着每天在同一时间上床睡觉，即使是在周末。罗森博格说，这将有助于你的身体内部时钟，让你晚上睡得更好。

　　如果你在20分钟后不能入睡，那就去另一个房间吧。读一本书或听一段轻柔的音乐，直到你困了，回到被子里，睡着了。

　　8.养宠物。虽然你可能喜欢和你的狗或猫一起打盹，但宠物会打扰你的睡眠。罗森博格说，如果他们要睡在你的卧室里，让他们躺在自己的床上。

　　9.选择一个气味。罗森博格说，睡前使用芳香疗法可以帮助你在睡觉时睡得更好。考虑尝试熏衣草油或熏香。一些人还说，白噪音机器也能帮助他们打瞌睡。

　　对于患有风湿性关节炎的人来说，睡个好觉是很关键的。遵循这些建议，帮助确保最佳睡眠。如果你还在为获得高质量的睡眠而苦苦挣扎，那就跟你的医生谈谈吧。