失眠多梦怎么办？失眠多梦是怎么回事

经常失眠多梦是什么原因？

    失眠是患者对睡眠时间和（或）睡眠质量不满足并影响日常生活；多梦常由睡眠质量下降、睡眠深度不够等引起。

    失眠，是由于入睡困难或睡眠持续困难所导致的睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，影响正常的社会功能的一种主观体验。表现为入睡困难、易醒、早醒和醒后再入睡困难等。

    很多患者因为过度关注自身的睡眠问题产生焦虑，然而焦虑又会加重失眠。睡眠时间短、睡眠深度不够、睡眠质量下降等原因会引起多梦。

    造成失眠的机制主要有两种，过度觉醒假说（中枢神经系统觉醒度增高或觉醒时间比例增加，过度觉醒呈持续性）以及3P假说，3P假说即易感因素（与睡眠调节中枢发育相关）、促发因素（生活、工作中可能诱发急性失眠的事件，如疾病、工作压力等）以及维持因素（卧床时间过长，日照短，日间活动减少，昼夜节律紊乱）。

    短期失眠障碍主要与患者应激事件相关，如人在精神压力大、情绪焦虑、紧张等情况下容易出现失眠、多梦，患者应及时寻找诱因，防止失眠慢性化，去除诱因后大多数患者可恢复正常。失眠超过3个月，则考虑为慢性失眠障碍，应到医院就诊，规范治疗。

    失眠多梦怎么办？

    以下方法针对失眠多梦患者，长期坚持可明显改善睡眠质量。

    1.睡前泡澡或泡脚，放松肌肉舒缓紧张情绪。

    2.睡前不要在床上做与睡眠无关的事，例如看书、玩手机等，限制在卧室的逗留时间，建立“进入卧室即睡觉”的条件反射，加快入睡。

    3.睡前不喝酒、浓茶、咖啡，研究证实酒精对助眠并无帮助，虽然表面上加快入睡，但实际上会缩短深度睡眠时间，并且引起部分患者眠浅多梦症状。

    4.卧室使用遮光窗帘加深睡眠，缓解多梦。

    5.晚餐吃碳水化合物有助于进入深度睡眠，减少做梦。

    6.睡前进行一些拉伸或舒缓运动。

    失眠多梦症状初期通过调节生活作息、饮食习惯可以得到改善，如症状仍然无法缓解或由于工作特殊性无法做到规律作息饮食，建议在专业医生指导下服用安眠药物。