腹胀怎么缓解 9种方式帮助排气

生活中，有时大家会出现腹胀的情况，很难受，那应该怎么办呢？腹胀的时候感觉肚子硬硬的，还很难受，那腹胀怎么办呢?想要避免腹胀就要知道腹胀的原因，腹胀是怎么回事呢?腹胀可以吃一些食物帮助消化，那么腹胀吃什么好?
腹胀怎么办
1、 补充足量水分
早餐前喝开水，每天至少摄取2，000cc的水分。
2、 服用胃散
胀气状况严重时，可服用一些市售的胃散(服用前请先向医师询问)，只要不长期或大量服用，对胎儿并不会产生影响。
3、 适当运动
适当的运动总是没错的。在感觉到腹胀的时候，可以活动活动腰部，能有效的促进肠道的蠕动。经常胀气的人可以在进餐后适当的散步，也能促进肠胃的蠕动，缓解胀气的症状。但是胀气的时候不能做过于激烈的运动，否则会增加肠胃的负担。
4、 少量多餐─帮助胃部消化速度进行
想要有效的缓解腹胀，首先要从饮食下手。如果感觉到肚子和腹胀的时候就要减少饮食，如果还是大量进食的话，会增加肠胃的负担。所以病患可以把一天3餐变为多餐，减少每餐的分量来进食。还要注意的是每餐的食物不要过于多样化，不能过多的食用流质的食物，流质的食物也不一定能很快消化。
5、 养成每天排便习惯
多吃蔬菜水果高纤食物，促进肠胃蠕动。
6、 服用紫苏饮
取适量紫苏叶加水敖煮，份量、比例不限，可行气、健脾胃。亦可用橘红〈新鲜橘子皮〉替代紫苏。
7、多喝温水
经常胀气的人有可以通过排便来缓解胀气，但是如果排便困难的话，会加重胀气的情况。所以病患每天要多喝水，多食用含有纤维素的食物，帮助肠胃蠕动，减轻胀气的症状。喝水的时候要注意少喝凉水，喝凉水会容易造成肠绞痛。此外，一些刺激性的饮料也要少喝。
8、 腹部按摩
从右下腹开始，以轻柔力道做顺时钟方向按摩，每次10～20圈，一天2～3次，可帮助舒缓腹胀感。
腹胀是怎么回事
1、精神压力过大
精神压力是无形存在的，病患可能会因为这样或者那样的原因而出现这种状况，那么这样的情况会对病患的中枢神经系统造成干扰，从而引发腹胀的情况。
2、大量的吞入空气
这就是俗称的“喝了凉风。”大量的空气涌入病患的肚子之中，一时没有办法快速的排解出去，而且肠胃肌肉的扩张能力一时之间也没有办法得到快速的提升，于是就出现了腹胀的情况。
3、摄入大量容易发酵的食物
比如说豆类食物的摄入，这些食物进入肠胃之后在经历了消化酶的作用，会异常膨胀，造成肚子出现胀气的情况。
4、不良的饮食习惯
边吃边喝或者吃饭过快，会导致病患大脑的信号传递到胃部的时候出现异常的状况，病患是需要及时地纠正这些习惯的。
腹胀吃什么食物
1、生姜
生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。
2、猕猴桃
猕猴桃清除体内垃圾，含有较多膳食纤维和蛋白质分解酵素，可快速清除体内堆积的有害代谢产物。猕猴桃中的微酸，能促进肠胃臑动，减少腹胀，改善睡眠状态。
3、黄瓜
黄瓜中含有类黄酮抗氧化剂槲皮素，有助于减少胀气。
4、香蕉
香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。
5、木瓜
饭后胀气可以吃木瓜，木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。
6、芦笋
芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。
7、萝卜
白萝卜是好的疏肝理气食物，萝卜含芥子油和粗纤维，可促进胃肠蠕动，推动大便排出，所以，腹胀可以吃萝卜。
腹胀怎么办呢？看完了上面的讲解，相信大家是否已经找到了方式了？腹胀的时候病患可以通过适当的运动、按摩腹部来缓解症状，但是日常的生活中，病患要养成每天排便习惯，不要让自己的精神压力太大，少食用容易发酵的食物等等，都能有效的减少胀气发生的几率。