退休后常常失眠，怎么办？

      很多中老年人都会遇到失眠问题，科学研究表明，当今老年人的失眠症发病率高达5％。经常性的失眠，会令健康受到非常大的影响。松果体素和褪黑素都和人体的失眠有关，松果体素主要是用来控制和调节睡眠的。随着年龄的增长，人体的松果体素和褪黑素的分泌量逐渐减少，对睡眠的调节能力减弱，导致老年人失眠的发生率增高。
       另外，老年人的组织器官多有不同程度的退化，容易发生疾病，这些疾病本身或伴有的症状会影响睡眠，从而加重了老年人的失眠。许多老年人患有各种疾病，如心脏病、关节炎、高血压等病症都会影响他们的睡眠质量。
       老年人退休后，白天活动减少，日间睡眠时间延长，而夜间睡眠时间缩短，影响夜间的睡眠质量。由于活动量减少，不少老人食欲变差，饮食的规律性也不如退休前。此外，抽烟、喝酒、喝咖啡、浓茶等习惯也会影响睡眠质量。

        许多老年人失眠是由于心理问题造成的。很多老年人在刚退休之后，原先的生活节奏改变了，社会角色发生了很大的改变，很难适应无事可做的生活状态，容易出现焦虑。此时，就要培养一些良好的习惯，可以多和身边朋友下棋、练书法等。心态调整了，睡眠质量也会提升。
       对老年人心态影响较大的情况有因病住院、丧偶、家庭矛盾增多等，面临以上情况的老年人的精神与心理障碍表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等，他们多数会感到不适应或心理紧张，心事重重，易激动或焦虑不安，难以入睡。
       老年人要合理安排好自己的生活，每天有一定时间的户外活动，或人际交往，或运动锻炼，或从事些力所能及的劳动，以消除焦虑反应。另外，儿女们应多关心老年人的生活，多抽时间和父母交往，以减轻他们的孤独感。

        我们一定要找到失眠的原因所在，然后再来对症下药。老年人如果一时间找不到失眠的原因，则应该检查生活是否规律。老年失眠患者要通过调整自己的生活习惯来改善睡眠质量，少抽烟喝酒，晚餐建议只吃七成饱，避免睡前处于过度兴奋的状态，按时作息。
       同时，老年人要多参加室外活动，如晚饭前散散步、多听听古典音乐，都可使内心宁静。要减少内心的焦虑和恐惧心理，使自己身心愉悦。多参加户外活动，保持心情开朗，有一个良好的心态对睡眠质量的提高非常重要。
       老年人应尽量避免在有噪音和强光的环境里睡觉；避免过度劳累，及时调整身体状态；定时体检，了解自己的身体健康状况，以减轻疾病导致失眠的情况。
       一个人睡眠质量的好坏，关键在于睡得怎么样，而不是看睡眠时间的长短。因此，老年人不要过分地计较睡眠时间是否足够长，应以平常的心态对待睡眠的问题。