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光脚跑步比穿鞋跑步更健康!

光脚跑步比穿鞋跑步更健康!

来源:瑞康网 于 2017-08-03 10:09:17

导读: 现在有种说法是:正确的跑步姿态和办法能瘦身。注意是正确的哦。所以常会有运动瘦身失败者会说,怎样我越跑步越胖呢?看来跑步不能瘦身。其实,不少运动瘦身者的失败往往与其过错的观念和做法有关。留神跑步瘦身误区多办法不妥有可能会越跑越胖。那有什么跑步的办法是正确跟健康的呢?

光脚跑步比穿鞋跑步更健康!
  现在有种说法是:正确的跑步姿态和办法能瘦身。注意是正确的哦。所以常会有运动瘦身失败者会说,怎样我越跑步越胖呢?看来跑步不能瘦身。其实,不少运动瘦身者的失败往往与其过错的观念和做法有关。留神跑步瘦身误区多办法不妥有可能会越跑越胖。那有什么跑步的办法是正确跟健康的呢?


  光脚跑步比穿鞋跑步更健康
  墨尔本2011年大洋洲足病学大会上宣告的一项新研讨发现,赤脚跑步比穿鞋跑步更有益健康。
  美国哈佛大学的艾琳·达维斯博士一直从事赤脚跑步和尽量少穿鞋袜的跑步研讨。后者所指的是种模拟赤脚的薄底运动鞋,外形相似手套,脚趾天然分隔,可是鞋底更薄。这种鞋可以使脚部取得最大程度的天然活动。
  戴维斯博士剖析指出,一旦将鞋子脱掉,脱节人工减震鞋垫,脚部、脚踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就开端各就各位,完成其跑步“天职”。一些跑步者刚开端赤脚跑的时分,会感觉十分痛苦,原因是不习气运用这些肌肉操控脚部和减震,因此每迈出一步都十分严重。
  戴维斯博士表明,穿鞋跑步及穿戴具有更强的动作操控和减震功效的高档跑鞋跑步,会形成人类双脚“天然跑步功能”的退化。新研讨还发现,赤脚跑步还有助于平足患者增强和改进脚弓功能。
  两个测验判别你是否适合跑步
  测验一:腿筋灵活性
  用一条拉伸绳或许绕圈的毛巾,做直腿脚筋拉伸,测验将一条腿抬起与身体成90度,坚持几秒钟,然后换另一条腿。
  如果你不能到达90度,放下绳索,重复拉伸动作,朝胸部方向悄悄压腿背,双脚各做两次。如果要到达更好作用,每天都做这一拉伸动作。
  测验二:中心肌肉稳定性
  测验接连做20个仰卧起坐,只用腹部肌肉力量。
  如果无法做到,可进行以下动作:屈膝90度,下巴缩短,然后向前倾接近膝盖,腹部用力,髋部和上半身不接触腿部。做两组,每组10到20个。如果要到达更好作用,可向上伸直手臂,做V字两端起的仰卧起坐两组,每组10个。
  有哪些跑步方法?
  遵从三周规律:
  练习需求耐性,培育一个新习气需求21天的时间。只要能每天坚持跑步,它便会成为一种习气,通过练习而刻画有生机的身体。刚开端跑步的前三周是最大的应战,这时,你要把这件事置于日子中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。
  定一个具体方针:
  不妨报名参与一次5公里比赛。这会成为你的动力,让你能够坚持定时跑步,持之以恒。你要知道,学会如何跑步需求一段时间。如果你不行活跃,情绪怠懈,一开端便跑跑歇歇,不如找位火伴一起练习,彼此督促。
  在跑步时倾听身体的声响:
  练习分为两个阶段:有战略的练习磨炼身体,及在歇息中得到康复。有的人跑得太多太快,以受伤告终;要是你能及时感受痛苦或疲惫的信号,停下歇息几天,调整一下练习方案,这些就不会发作。

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