这动作你能坚持10秒吗

　　这动作你能坚持10秒吗

　　太极中有一个动作“金鸡独立”，看似简略，做起来却不简单。它既能反映一自己的平衡才能，也有神奇的摄生功效。

　　《生命时报》邀请威望运动专家，带你经过这个动作轻松摄生，练出硬朗的身体。

　　受访专家

　　北京体育大学运动与体质健康教育部要点实验室教授 张一民

　　西安体育学院健康科学系教授 苟波

　　闭眼单腿站，你能坚持几秒

　　天天迟早站立于平地处，闭上眼睛，两手天然放在身体两边(初练者能够两臂平举)，恣意抬起一只脚，尽量坚持身体平衡。一只脚酸了换另外一只脚即可。

　　假如你坚持不了6秒，代表你的平衡力现已相当于快70岁的人，变老速度大于实践年纪。健康的女人应当超越12秒，男性超越13秒。

　　这个动作现已被列入中国国民体质监测中的测验项目之一，很多人实践年纪不大，睁眼单腿能稳稳站立，一闭眼却坚持不了几秒。

　　这动作能坚持10秒预示寿命长　　原理

　　站、坐、蹲、骑等姿态都离不开平衡才能，它反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器，对各方面影响的协调才能。

　　操练平衡时，假如睁眼进行，经过双眼和参照物之间的协调找准平衡点，更简单完结动作。

　　但闭眼操练时，则是经过调集大脑神经来对平衡进行调理，动作难度会加大，能够使意念会集，获得非常好的练习作用。

　　提示

　　主张老年人先在睁眼状态下进行操练，然后逐步过渡到闭目操练。

　　闭目操练平衡难度较大，老年人开始练习时，最好周围有人进行保护，或者接近扶持物进行操练。

　　平衡力差，严峻时可丧命

　　1

　　摔倒致死危险添加

　　在中国，摔倒死亡是65岁以上白叟因损害致死的第一位因素。世界卫生组织也发布报告指出，全球每年有30余万人死于摔倒。

　　2

　　晕厥耳鸣

　　内耳前庭器官不只能够协助人体坚持平衡，还与厌恶、吐逆、头晕等表现有关。

　　前庭功用差的人，不只平衡差，也更易呈现发生性晕厥、耳鸣、耳聋和头痛等表现。

　　3

　　关节更易受伤

　　平衡力降低后，运动才能受限，肌肉练习时机削减，久之，便难以股动骨骼正常运动，呈现韧带半月板损害，软骨磨损，关节疾病早发等一连串不良后果。

　　4

　　反响才能降低

　　反响力与平衡力间具有有关性，练习平衡力能够进步反响力，反之，平衡力降低也会影响到大脑的反响速度。

　　5种练习，轻松进步平衡力

　　1 打太极

　　研讨发现，6个月的太极拳操练，能明显进步中老年人的平衡力。主张中老年人能够天天测验太极拳，一次半小时，一星期3次。

　　2 赤脚走

　　赤脚走路时，能让坚持人体平衡的主要部位——脚心得到有用影响，进步人体平衡力。

　　可选择公园、操场、住所周围等铺设鹅卵石的当地走，假如没有鹅卵石，也可选择平坦、洁净、软硬适中的沙土，天天1~2次，每次15~20分钟。糖尿病患者不宜。

　　3 原地转

　　练习平衡力通常采用反常规运动，影响人体做出平衡反响，达到练习的目的，比方倒着走、走猫步等。

　　还能够试试原地转圈法，用3小步在原地转个圈，依据自己状况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

　　4 接抛球

　　身体坚持平衡有两种战略，一是预防性的，比方看到有人要撞过来，大脑提早反响，肌肉紧绷;另一种是纠正性的，即失去平衡后，大脑才调集肌肉，改动身体姿态。

　　接抛球能够经过练习，增强白叟的预防性战略，进步平衡力。

　　5 练大脑

　　多采用记数、拼图、背诵诗词等办法进行脑力练习，能够进步大脑的反响速度，减缓神经功用阑珊，避免平衡力降低。

　　此外，在保证膳食平衡的基础上，适当弥补谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等，也有助于保护大脑的正常反响才能。