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孕妇如何从食物中获取钙物质？

孕妇如何从食物中获取钙物质？

来源：瑞康网 于 2017-05-16 11:39:09

导读： 每位女性在怀孕期间都会被要求的一点就是一定要补充钙元素，因为不管是母体还是子体都需求钙元从来支撑身体的生长，所以母亲在孕期一定不能忽视钙元素的补充

每位女性在怀孕期间都会被要求的一点就是一定要补充钙元素，因为不管是母体还是子体都需求钙元从来支撑身体的生长，所以母亲在孕期一定不能忽视钙元素的补充，那么哪些食物可以帮助准妈妈们补充钙元从来支撑母子的身体发育呢？

1.奶制品

 

孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质。牛奶中除了钙质之外还有多种乳酸、氨基酸、矿物质及维生素等孕妇所需的营养物质，能够协助人体对钙的充分吸收以及消化。

 

2.海鲜产品

 

在一切的海产品中几乎都含有丰富的钙物质，其中海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。多食用海鲜产品不仅味道鲜美，更能补充大量钙。

 

3.豆制品

 

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰厚的钙质，除此以外大豆还是高蛋白食物。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因而最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则成为牛奶之外的最好的补充品。

 

4.蔬菜

 

对于某些品种的蔬菜，同样也含有大量的钙质，比方雪里蕻100g含钙230mg；比如芫荽、小白菜、油菜、茴香、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。只不过由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些物质都会影响人体对钙元素的吸收率，所以蔬菜一般不如牛奶，没能成为首选。

 

5.坚果类

 

坚果中同样也含有人体所必需的钙元素，孕妇在补钙的同时还能摄取对人体非常有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时拥有晶莹亮丽的肌肤。

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