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想要快速排便不便秘，不妨从这几点做起

想要快速排便不便秘，不妨从这几点做起

来源：瑞康网 于 2023-09-12 13:21:49

导读： 想要快速排便不便秘，不妨从这几点做起

注意饮食

在饮食方面，要多吃蔬菜、水果、粗杂粮等富含纤维的食物，具有润肠通便的效果，饮食结构要多样化，荤素搭配、粗细粮混合，还可以适量喝一些番薯汤、蜂蜜等具有润肠效果的食物。

此外，还要摄入充足的水分，每天的喝水量要保证在1500~2000毫升左右。

 

多运动

运动的好处有很多，也有利于改善便秘，因为运动可以加快肠道的蠕动，在临床上，医生也会鼓励肠胃术后的患者尽早下床活动，就是为了促进和恢复肠道蠕动。

老年人是便秘的高发人群，老年人可以每天坚持散步，在饭后1~2小时进行，每次散步大约30分钟，身体条件合适的还可以选择快走。此外，提肛运动也能加强会阴部的肌群功能，有利于改善便秘。

排便规律

平时要养成好的排便习惯，比如早晨起来排便，因为早晨起床后肠道蠕动增多，容易产生便意，在排便的时候不要玩手机、看报纸等。

此外，当有便意的时候不要憋，长期如此容易导致便意消退而引起功能性便秘。建议老年人使用坐厕排便，身体往前倾大约30~45度，用科学的姿势排便有助于大便的排出。

 

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