老年人养生方法有哪些

补肾益精，养生关键

固护肾精是中医养生、防衰老的关键。肾阳虚的老人，可服金匮肾气丸、右归丸等温补肾阳；肾阴虚的老人可服六味地一黄丸、左归丸等养阴补肾。除此之外，还可选用一些补肾的食疗方，如枸杞子粥、韭菜炒虾仁（本品有补肾助阳、温中散寒的功效），以药膳养生。

枸杞子粥：枸杞子30克，粳米100克，如常法煮米成粥，至米熟入枸杞子一同煮沸30分钟即可，食时可根据情况加入红糖、蜂蜜适量。

本方出自明代《本草纲目》，具有滋肾、养肝、润肺的作用。

适用于肝肾不足所致的头晕耳鸣、视力减退、腰膝酸软、咽干口渴等症状。枸杞有提高机体免疫力的作用，具有补气强精、滋补肝肾、抗衰老、止消渴、暖身体、抗肿瘤的功效以及降低血压、血脂和血糖的作用，能防止动脉粥样硬化、保护肝脏、抵制脂肪肝、促进肝细胞再生等。但外邪实热、脾虚有湿及泄泻者忌服。

▲适度运动，行气活血

老年人适当参加运动锻炼可保持和增强机体功能，使气血运行流畅，从而达到调和气血的目的。

运动强度要突出个性化：据研究，60岁以上的人运动时，最高心率可达200次/分，最低为105次/分。所以，运动强度必须根据自身情况来确定。

选择自己喜欢并能坚持的锻炼内容：轻到中度的耐力性运，动有伸展练习和增强肌肉力量的运动。项目有：步行、慢跑、门球、太极拳、老年健身操、柔力球、游泳、登高、骑自行车等。

合理安排运动负荷：开始锻炼要强度较小，时间要短，要有5~6周适应期。美国运动医学会推荐，老人训练强度的限度应是最高心率的60%，即比较适应的心率范围110 ~ 130次/分，每周3次，每次30 ~60分钟为宜。

做好准备活动和放松活动：准备活动一般采用快走、慢跑、

▲合理饮食，健脾和胃

老年人在饮食上要强调保养脾胃（后天之本），注意进食一些利于消化的食物。营养调理可以中医营养学提倡的均衡营养、平衡膳食为原则，重视食物性味与自身体质和五脏的关系，从食物的性味来合理选择适合自己体质的食物。

三不宜：饭后不宜剧烈活动；饭后不宜洗澡；不宜吃刺激性的辛辣食物。

三餐注意事项早餐吃饱：为一天的热量打下基础，特别是上午，是人精，力较旺盛的时候，需要有充足的热能供给。因此，早餐不但要，吃饱而且质量要好，可食用牛奶、鸡蛋、豆浆、面包、蛋糕、馒头等。

午餐要好：因为起着承上启下的作用，一方面补充上午的，热量消耗，另一方面还要为下午供给热能。所以，应丰富些，主食、荤菜、素菜都应该有。

晚餐宜少：以清淡为佳，主食以米粥馒头、蔬菜为宜。因为晚饭后，一般都是在电视机前度过的，有的看一会儿书就休息了。由于活动少，睡后血液循环降低，如晚上吃得丰盛，大量血脂就容易沉积在血管壁上6造成血管动脉粥样硬化；并且吃得多了，肠胃的负担加重，造成梦多或者睡不好觉，“胃不和则卧不安“。

四度硬度：老年人肠道蠕动减弱，消化功能较差，粗糙坚硬的食物不易消化，如果食用没有煮烂或不易嚼碎的较硬食物，易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病。

温度：老年人的胃肠黏膜变薄，腺体和小绒毛逐渐萎缩，对食物的刺激十分敏感。进食过烫或过冷的食物，都会对胃肠道产生刺激，影响消化功能。如经常进食过烫的食物，食道的防御功能下降，也易增加老年人罹患食道癌的危险性。

速度：进食时，速度要慢，通过咀嚼肌和牙齿的协调作用，食物被充分切割，这样，就扩大了食物和肠壁的接触面积，有利于消化液充分发挥作用。老年人的牙齿较稀，加上消化功能下降，如果不充分细嚼，就会影响食物的消化吸收。有的老年，人镶有单个假牙，如果囫囵吞枣，进食过快，还易将假牙吞入食道和胃壁，造成上消化道出血。

饱度：吃得过饱，食物不能被全部消化，会有许多未消化的食糜团在肠道中长时间停留。经细菌发酵后产生较多的气体，使人感到腹胀和不适。老年人长期吃得过饱还有罹患胃下垂的可能。

▲心理调节，保持愉悦

老年人健康不应只是身体上的无病缠身，生活自理。更应注意心理调节，保持健康的心理。老年人要精神愉悦，乐观开朗，保持与周围环境的不断接触。保持年轻的心态，用探索、求知的眼光察看世界，用探索求知的心灵体悟人生。知足常乐，保持愉悦。