需要尽早注意的膝关节异样有什么？

，口服氨糖和硫酸软骨素，必要时医院骨科门诊膝关节磁共振检查明确诊断

　　每个人都需要了解如何保护膝关节免受损伤。膝关节是地面和身体其他部位接触的主要枢纽，膝关节就像‘轮子’一样，让人们能够四处行走活动自如。

　　膝关节被由韧带、肌腱、软骨和肌肉组成的复杂系统固定，非常容易受伤。它是个非常复杂的枢纽，在此处有股骨、胫骨、腓骨及髌骨。

　　在运动能力和稳定性间很难找到适当的平衡，膝关节需要前后移动，同时也需能稍作扭动，还要能绕轴转动。膝关节的韧带会发生撕裂，肌腱会发生肿胀，关节本身会被骨关节炎侵袭，甚至每天的日常磨损也会摧毁原本完美的膝关节。

　　为了挽救膝关节，我们需要注意下面的 6 种情况。

　　膝关节疼痛

　　身体偶尔出现的疼痛是正常的。但关键在于必须知道不能忽视何种疼痛，当疼痛限制了自己正常生活的能力时，就需接受检查。如果身体正发出信号，自己需要仔细感受。如果信号持续不缓解，就需要找出原因所在。

　　超重

　　体重每增加 500 g 就会对膝关节产生 2500 g 的压力，因此哪怕只是 4500 g 的额外体重也会给关节造成相当大的负担。

　　超重还会增加膝关节骨关节炎的患病风险，这是一种常见且易致残的关节炎，会磨损膝关节的缓冲性软骨。体重过重还会使已有的关节炎更快恶化。三分之二的肥胖成年人会在其生命中的某个时间点罹患骨关节炎。

　　尽管节食和锻炼对于减重而言至关重要，但此方法也是一把双刃剑。如果膝盖受伤，就会增加运动减重的难度，所以推荐对膝关节较友好的运动。例如，选择健身脚踏车而非跑步机进行锻炼，选择在平坦的路面而非丘陵草坪上散步。如果是跑步机的铁杆粉丝，可进行较长时间的步行训练，并且每 3~5 分钟穿插短时间的快步走或快跑。

　　不能将康复和休息坚持到底

　　为了避免疼痛复发或再次受伤，膝关节损伤后的休息和康复至关重要。根据损伤和治疗的类型不同，恢复过程从数周到数月不等。

　　在康复期，患者需要有人帮助自己区分何种活动只会导致单纯的疼痛，何种活动会给自己带来伤害，应当与骨科医生、运动医学医生、物理治疗师、竞技教练或某些兼具以上专业素养的人合作，以明确如何合适地逐渐加强膝部力量。

　　忽视前交叉韧带

　　前交叉韧带是膝关节最常受伤的韧带之一。传统的高风险运动包括轮滑、足球、篮球、橄榄球和排球。

　　女性发生前交叉韧带撕裂的风险更高，是男性的 2～8 倍，这主要是因为女性自然跳跃、着地和转身的动作会对前交叉韧带造成更大的压力。

　　不过，男性和女性都可通过训练来“重塑”自己，从而降低膝关节损伤的风险。此过程是通过神经肌肉训练来完成的，包括在指导下进行提高敏捷度、加强腿部力量和增强膝关节稳定性的跳跃着地技巧练习。

　　2010 年发表的对 7 项神经肌肉训练研究进行回顾的综述提示，此类专业技巧能有效将膝关节损伤风险降低近一半。

　　对于任何从事具前交叉韧带撕裂风险运动的运动员，不论年龄大小，都应当向竞技教练或其他训练有素的专业人士寻求帮助，以避免发生此种会致人衰弱的伤害。

　　过度运动

　　运动强度或时长的突然增加会导致因重复受力而出现的过劳性损伤。肌腱炎和髌骨疼痛是膝关节损伤的常见症状。

　　过度逼迫自己锻炼还会导致过度训练综合征，这是运动员的一种生理和心理状态，此状态超出了运动员自身的运动能力和恢复能力，常常导致受伤或表现下降。

　　在锻炼前后务必进行拉伸运动。此外，在高强度训练日后应安排数天低强度训练，让身体得以恢复。

　　不注意膝关节周围的其他肌肉

　　肌肉力量减弱和缺乏灵活性是导致膝关节损伤的主要原因。当髌骨、髋骨和骨盆周围的肌肉都很强健时，即可保持膝关节的稳定和平衡，并通过吸收部分施加于关节的压力来提供支持。

　　锻炼股四头肌和腘绳肌及适当加强身体核心肌群很重要，核心肌群包括腹斜肌、下背部肌肉和大腿上部的肌肉。

　　帮助强化肌肉的的运动中包括瑞士健身球、膝关节拉伸、俯卧弯腿、仰卧腿举和柔韧性练习。