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有哪些生活方式可以预防阿尔茨海默病

有哪些生活方式可以预防阿尔茨海默病

来源:瑞康网 于 2022-04-28 16:21:18

导读: 有哪些生活方式可以预防阿尔茨海默病

 在阿尔茨海默病刚刚发病的时候,您可能仅仅只有健忘的情况,等到后期发展到失去自理能力时,是需要较长一段时间的。不过在这期间,吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病和肥胖都会损害血管,增加中风或心脏病发作的风险,同时,这也会增加在以后发生阿尔茨海默病的风险。

  为此,著名的芬兰FINGER研究(对具有认知风险的人群进行为期2年的非药物干预研究)得出以下结论:以控制饮食、运动、认知训练与社交活动、以及加强控制血压与血糖为组合的生活干预,可有效地改善认知。也就是说,通过对慢性基础性疾病的控制,可以从改善大脑健康的层面上预防和延缓阿尔茨海默病。

  在平时生活中,您需要注意以下几个问题。

  1.禁烟和适量饮酒

  一直以来,吸烟的害处一直被人们反复提及,烟草中的有害物质不仅可以导致高血压和血管硬化,而且还会对气管、支气管等全身各个系统造成不良影响,因此,如果您想要保证身体健康的话,一定要注意禁烟。

  虽然适量饮用葡萄酒可以缓解心脏病、延缓血管硬化,但是长期过度饮酒,尤其是烈性酒,会形成酒精依赖症,损伤脑细胞,脂肪肝和影响心身的健康,所以如果您有饮酒的习惯,一定要适量,切不可过度饮酒。

  2.预防卧床不起的疾病

  有研究表明,高龄老人因病造成的卧床不起也是阿尔茨海默病的高危因素,而其主要原因有脑卒中后遗症和骨折。

  如果是您或身边的家人有脑卒中后遗症的情况,一定要在出院后积极进行康复训练,注意活动,不要放任患者在床上一卧不起。

  老年人因骨折导致卧床不起十分常见,这主要与骨质疏松有关。为避免这种情况的出现,您或者家里的老人平时要注意多吃一些豆腐、牛乳、鱼类、虾皮、海带、紫菜、坚果类、蛋类等富含钙质和促进钙质吸收的维生素D的食物。

  适当的晒晒太阳可以促进您身体吸收维生素D,但注意时间不要过长,一般夏季的时候在树荫下呆30分钟,冬季1个小时。

  3.注意日常适量锻炼

  当您进入老年后,视力、平衡感和身体的柔韧性都会有所下降,所以摔倒和骨折的机率也大大增加,为了防止这种现象的发生,您可以采取日常适当的锻炼,用以增加身体的柔韧性。比如说平时打打太极,早晚多散散步或者慢跑、游泳等强度不大的有氧运动,对您保持健康很有好处。

  以上就是为了预防阿尔茨海默病在生活中需要注意的一些问题,其实不仅是阿尔茨海默病,良好的生活方式也是任何疾病的第一道“盾牌”,希望您可以好好使用这个武器,来保证健康。

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