日常起居怎么养生

劳逸适度：正常的劳动和体育运动，可疏通气血，增强体质，提高机体的抗病能力；适当的休息，可解除身心疲劳，恢复生命活力。故日常生活起居要劳逸结合，力争做到“中和”。

避免过劳：任何体力劳动都不可太久，久则超越了人体所，能承受的限度，对身体造成损伤。过劳，不但指体力劳动，还包括脑力劳动。提倡科学用脑，要求人们在勤于用脑的同时，还要善于用脑，注重对脑的保养，防止疲劳作业。

避免过逸：过劳容易损伤人体健康，过度安逸同样可以致病。贪逸无度，不进行适当的体力或脑力劳动，不参加体育锻炼，容易造成气血运行不畅，消化功能减弱，提不起精神，体质也逐渐衰退。

▲“起居有常”首先要求作息要规律

人生活在自然界中，与自然界密切相关。根据四季“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点，春天宜晚睡早起；夏天宜晚睡早起，补午觉；秋天宜早睡早起；冬天宜早睡晚起。

不仅四季节令，昼夜变化对人体生理活动也有一定的影响。中医认为，一天之中，早晨阳气开始升发，中午达到鼎盛，傍晚阳气渐收，到夜晚又潜藏起来，这种变化与四时的规律是一致的。因此，要顺应四季和昼夜的更替规律来调摄起居。做到入睡和起床有规律。老年人最好养成午睡的习惯，午睡可使人体生物钟正常运转。

衣着宜忌：起居养生包括对衣着服饰的要求。衣着对人体，的健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。古今养生学家认为，服装宜宽不宜紧，并提出“春穿纱，夏穿绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛”。内衣应是质地柔软、吸水性良好的棉织品，可根据不同年龄、性别和节气变化认真，一选择。同时，要特别强调“春不忙减衣，秋不忙增衣”的春捂，秋冻的养生措施。老年人因体温调节机能较差，穿衣要适当偏暖，稍肥大些，内衣应以棉料为宜，因棉布柔软、清爽、吸水性强。随着季节气候的变化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦应有所改变。

健康睡眠：睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态，安卧有方可以保证有质量的睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿。如要安卧有方，需做到以下几点：

第一，必须保证足够的睡眠，一般来说，中老年人每天睡眠时间以8~10小时为宜。

第二，要注意卧床软硬适宜。

第三，第四，，枕头一般离床面5~9厘米为宜。

要有正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。

第五，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。