如何预防心血管疾病

1、转变观念

　　防患于未然，注重心血管疾病的预防和控制。应从促进健康的生活行为出发，以及改善危险因素来实现。

　　2、戒烟限酒

　　吸烟增加各种类型心血管疾病的风险，戒烟可降低心血管疾病发病和死亡风险。高血压应戒酒，因饮酒会降低降压药物的药效。男性如饮酒应20~30克酒精/天(40度白酒1两)，女性10~15克/天(半两)。

　　3、营养管理

　　现有的证据显示，从膳食中摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，以及蔬菜水果摄入不足等，会增加心血管病发生的风险。而合理科学的膳食可降低心血管疾病风险。一般营养注意以下几点。在平衡膳食基础上，食物多样，谷类为主，粗细搭配。

　　4、情志管理

　　情志因素会对人体产生影响，不同的情志因素会病及不同内脏，导致脏腑功能的失调。应该加强情绪管理，保持平静的心境，保持心理平衡，“恬淡虚无”，淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。

　　5、睡眠管理

　　心血管功能与睡眠之间在生理上互相联系， 在病理上互相影响。我国的睡眠障碍患患者数超过我国总人口的三分之一。人的一生中约1/3 的时间是在睡眠中度过，以保证机体各种生理功能的正常与稳定。长期的睡眠质量不好或者失眠，增加心血管事件发生的风险 。我们应该加强睡眠管理，调整好自己生物钟，生活要有规律。

　　6、适度运动

　　静坐少动与心血管疾病发生率和病死率增加密切相关，运动可以改善血管内皮功能。运动还能降低血栓栓塞风险，改善心肌缺血，降低猝死风险。运动形式有氧运动和无氧运动和传统运动。

　　7、定期体检

　　检查体重、血压、血脂、血糖是否达标。

　　8、药物处方

　　如果已经患有高血压、 糖尿病、 高脂血、冠心病等，均应专科正规治疗。服药应规律和坚持，患有冠心病者应随身携带硝酸甘油，以备心绞痛发作时含服。