高血压的预防保健措施有哪些

1、合理膳食

(1)  首先要控制能重的摄入，提倡吃复合糖类（如淀粉、玉米）， 少吃葡萄糖、果糖及蔗糖(这类糖属于单糖），易引起血脂升高。

（2）限制脂肪的摄人：烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止卒中，还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性，防止血管破裂和高血压并发症有一定的作用。

（3）适量摄人蛋白质：高血压患者每日蛋白质的量为1g/kg 为宜。每周吃2〜3次鱼类，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠的排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

(4)  多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，如马铃薯、茄子、海带、莴笋。含钙丰富的食物有牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾的 负担。

（5）限制食盐的摄入量:每日食盐的摄入量在6g以下，包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当地减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

（6）多吃新鲜蔬菜、水果。每天吃新鲜蔬菜不少于400g，水果100〜200g.

（7）适当增加海产品的摄入量，如海带、紫菜、海产鱼等。

2、适量运动 

运动除了可以促进血液循环、降低胆固醇的生成外，还能降低肌肉、骨骼与关节僵硬的发生率。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。最好是做到有氧运动，才会有帮助，有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、打太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

（1）进行运动的注意事项：①运动勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。②注意周围环境气候。夏季，避免中午艳阳高照的时间；冬季，要注意保暖，防卒中。③穿着舒适、吸汗的衣服，如衣服选用棉质衣料，运动鞋等是必要的④选择安全的场所，如公园、学校，勿在巷道、马路边运动⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2h。

（2）运动的禁忌:①患病或不舒服时应停止运动。②饥饿时或饭后1h不宜做运动。③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。④运动中有任何不适现象，应即停止。

3.戒烟限酒

(1)  吸烟会导致高血压：因为烟叶内含有的尼古丁（烟碱)能兴 奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量 儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还能刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还可促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时，由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含最增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压者戒烟可预防高血压的发生，高血压患者更应戒烟。

(2)与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各 种报道，有的说少量饮洒有益健康，有的说有害健康，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害健康，高浓度的乙醇可导致动脉硬化,加重高血压。

4.      心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

5.      自我管理

(1)定期测量血压，1〜2周应至少测最1次。

(2)治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样 做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

(3)定时服用降血压药，自己不随意减量或停药，可在医师指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。

(4)条件允许者，可自备血压计及学会自测血压。

(5)除服用适当的药物外，还要注意劳逸结合，注意饮食，适当运动，保持情绪稳定、睡眠充足，

(6)老年人降血压不能操之过急，血压宜控制在140〜159mmHg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

6.      按时就医

服完药血压升高或过低，血压波动大，出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物模糊、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等即到医院就医。

7.      保健品的选择

(1)    深海鱼油+卵磷脂+罗布麻茶。

(2)    蜂胶+银杏茶+决明子茶等。