如何缓解抑郁?

心慌抑郁症怎么办 如何缓解抑郁?抑郁症作为一种比较常见的心理疾病，对人体危害还挺大的，在这个压力山大的时代里，很多人都患上了抑郁症，那么，你知道抑郁症的症状主要有无信心、活力丧失等，那么生活中我们应该怎样预防抑郁症?抑郁心慌怎么办又该如何治疗呢?

　　1.及时肯定自己

　　每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。

　　2.广交良友

　　经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，朋友是良医。

　　3.休闲活动

　　缓解抑郁症需要家属的帮助，如抑郁症患者“懒惰”症状还不严重，应及时鼓励他们走出家门，到公园或郊外与大自然密切接触，这对改善抑郁情绪十分有利。

　　4.听音乐

　　平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。

如何缓解抑郁?

　　1.参与一些节奏强的运动，如跑步、划船，因为此类运动可以增加大脑里的α波的活动，产生类似镇静作用的药物效应。特别是当你处于特别抑郁的状态时参与运动中是很重要的。

　　2.个人项目，像行走、跑步、自行车、直排旱冰等项目，那些比较艰苦感受和具有挑战性或者能够简单平静大脑的运动项目。

　　3.团队赛可以提高一种与别人配合协调的快乐。让你远离被隔离的感受。

　　4.运动可以让患者处于警戒、鲜活和激发创造性的状态。这样就可以提升精神。

　　5.运动是一种放松、让人产生疲劳的好方式，使肌肉松弛，精神获得平静，增加睡眠。

　　6.对于没有太多时间外出活动的人群来说，做些室内运动同样可以起到缓解抑郁情绪的作用。