寒冬防肺病 简单呼吸操完成肺部保健
来源：瑞康网 于 2021-01-29 13:23:12
空气质量差，多数原因是认为造成的，除了要保护环境，更要保护自己，三招呼吸养生法，可帮助摆脱灰霾天气威胁。
冬季养生：四招呼吸操摆脱灰霾天肺病威胁
冬天是呼吸系统疾病高发季节，不管老幼可通过自我锻炼加以预防肺癌发生，最常见的有以下几种：
呼吸操：立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
腹式呼吸：可舒缓气短、呼吸困难等症状，吸气时，腹部微微升起，心中默数1、2，呼气时腹部微收，心中默数1、2、3、4。如此反复，呼吸气急症状可消除，出现气急时也能较快得到缓解。
缩唇呼吸：指的是吸气时用鼻子，呼气时把嘴抿起来，慢慢呼出的方法。以改善气管狭窄，减轻呼吸短促。吸气时放松颈、肩、背的肌肉，用鼻子慢慢吸气;呼气时双唇合起至剩下一条缝隙;吸气和呼气的时间比在1：2进行，慢慢地呼气达到1：4的目标。
慢跑：除此外，慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。
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