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老年人运动时需要注意哪些问题

老年人运动时需要注意哪些问题

来源：瑞康网 于 2021-01-25 15:37:08

导读： 老年人运动时需要注意哪些问题

　有一个良好的运动习惯对保持健康很重要，有研究表明，通过运动促进全身的血液循环，可以增加大脑细胞的含氧量和营养，从而延缓阿尔茨海默病的进展，但是运动方式也要因人而异，比如说您看生活中那些六七十岁的老人，他们的体力肯定不能跟年轻的小伙子们比，那老年人运动时需要注意哪些问题呢?

　　老年人运动不像现在的年轻人，要练什么“马甲线”、“四块腹肌”、“胸肌”什么的，他们主要以避免疾病为目的，所以没有必要采取竞技性或剧烈的体力活动。

　　首先您需要建立一个“想要好好活动身体”的意识，做到身体力行，生活中很多地方都可以得到锻炼，比如说，住在4层以内的楼房尽量走楼梯，不乘电梯;打扫卫生的时候，不请保洁，而是自己动手;外出时距离较近的时候，尽量步行，总的来说就是平时多勤快点，不要犯懒，通过活动增强自己的体质。

　　当您养成了运动的习惯，就可以适当的提高和增加一些运动量，不过专家提示，中老年人还是要避免剧烈或超出常人的活动或运动。因此您平时可以尝试一下远足、慢跑、较长时间的散步等方式，这些都是非常适合老年人的运动。

　　运动量以微微出汗为宜，千万不要过度，反而伤身体，活动时间最好一次不低于30分钟，您可以在10~15分钟之间休息一次。根据自己情况安排，每周有大于两天的活动日即可，不需要天天进行，以免劳累。

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