儿童吃什么保护视力，改善孩子视力有哪些方法

1维生素A与蛋白质

维生素a与蛋白质对于眼睛发育很重要，主要是由于这两种营养的元素缺乏会引发宝宝眼睛白内障、夜盲症及视网膜色素变性，而摄入蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类及乳类和大豆制品中获取，这里面的蛋白质质优且含量丰富。

tips：维生素a的补充可以通过动物的内脏中获取，如鱼肝油或鸡肝、羊肝、猪肝、胡萝卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等食物摄取，还可以吃些食物油;

2维生素c

在人眼中，维生素c的含量会比血液中的含量高出30倍，但是随着年龄的慢慢增长，眼睛中的维生素c含量在明显的下降，这就会造成晶状体营养不良，进而引起晶状体的变形。

tips：父母要有意识的为宝宝补充维生素c，这样的话蔬菜和水果中成为不二选择，此外还可以自己榨取鲜果汁饮用，还可补充了水分;

3B族维生素

B族维生素作为水溶性维生素类，是保证神经在内的神经细胞代谢的重要物质，还有预防近视、保护眼睑、结膜和角膜的作用，对宝宝眼睛有不错的好处。

tips：花生、豆类、小米、动物内脏、肉类、蛋类、鱼类、米糠、豌豆等食物总都富含B族维生素，而天然维生素B12则只能从动物性食物中获取。

4其他营养元素

眼睛是个很复杂的器官，里面含有多种微量元素，有的虽然很微小，但发挥的作用却很重要，如锌、铬、钼、硒等参与了眼睛内各种物质的合成

锌缺乏会影响维生素a的运转，影响视网膜视紫质的合成，会导致暗适应能力的减弱，含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉等;

铬不足会影响胰岛素的调节功能，致使血糖升高，眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增加进而导致近视，所以要多吃些牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄含铬丰富的食物;

硒会参与到眼球肌肉、瞳孔的活动中，是维持视力的一重要元素，当每日摄入的硒低于50毫克后，一段时间后视力就会明显感觉受到影响，富含硒的食物如鱼、家禽、大白菜、萝卜、蒜苗等，有意识的多吃些能够补充体内的硒含量;

钼是构成眼睛虹膜的重要营养成分，萝卜、大豆、扁豆等食物中都会含有较多的钼;叶黄素被认为是眼睛黄斑区最主要的营养元素，通过补充叶黄素后，可转化为黄斑区密度，这样可促进宝宝的视觉发育，因叶黄素在体内无法合成，只能通过外界获取，所以可以喂小孩吃一点点瓜果之类的

改善孩子视力方法：

1． 经常做眼保健操，以及眼球操。

2． 电脑与眼睛的距离不小于60厘米。

3． 看电视的距离不小于3米。可根据电视屏幕大小调整，一般为屏幕斜对角线的3-5倍。

4． 每天睡眠时间国家规定小学生不少于10小时，初中不少于9小时，高中不少于8小时。

5． 学生每天阅读、看书，头部与书本的距离最好保持在30厘米左右。

6． 每天写作业时，坐姿不正、趴着、低头、歪着脑袋写字的学生，最好用防近视笔，纠正坐姿。

7． 学生晚上阅读，写字台灯不宜太亮，用普通灯泡20瓦和三基色节能灯3瓦是最适合的。

8． 不要在强光、阳光下写作业。

9． 不要戴别人的眼镜。