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预防骨质疏松怎么做？骨质疏松的预防方法

来源：瑞康网于 2020-10-23 17:23:33

导读：预防骨质疏松怎么做？骨质疏松的预防方法

10月20日是世界骨质疏松日，一提到骨质疏松，不少人都觉得这是老年人的专属病，和我们年轻人没关系。

但其实，年轻人，中年人得骨质疏松的概率虽然低，但年轻时的状态是很影响年纪大后骨骼情况的。

根据《中国居民骨质疏松症流行病学调查》显示：在我国，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32.0%。

我国低骨量人群庞大，40~49岁人群低骨量率达到34.0%，50岁以上人群低骨量率为57.4%，其中男性为49.9%，女性为67.6%。

据统计，我国低骨量人群超过2亿，有必要引起大家的重视。那么，如何保护我们的骨骼健康呢？

1、注意补钙

我国营养学会制定的《中国居民膳食指南》提出要常吃奶类、豆类及其制品，这些食物中含钙量较高。上了年纪的老年人，由于骨量流失较快，需要补充更多的钙元素，建议除了饮食外，可以通过服用钙片来补钙。

补钙的同时还要注意补充维生素D，有助于人体吸收钙元素。

2、加强锻炼

适当的进行体育锻炼有助于维持骨健康，还可以增加身体的平衡能力，减少摔跤几率和骨折发生率，不过运动要注意量力而行，过度运动可能会给骨骼造成更大的损伤哦。

3、养成良好生活习惯

现代人的生活，不少生活习惯都会导致骨量流失，如：吃的太咸，会导致钠离子代谢排出体外时带走一部分钙离子，建议将每天的食盐摄入量控制在5g以下；

此外高脂食物、抽烟饮酒，以及咖啡、浓茶等刺激饮料也会促进骨量流失，所以要少吃这类食物。

4、定期体检

45岁以后（女性在绝经后）人体骨量丢失速度加快，建议每1~2年进行一次骨密度检查，以便及时发现问题，预防骨质疏松症。

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