抵抗力怎样提高 这些习惯要养成

健康专家提醒我们一定要注意抵抗力的提高，这是为什么呢？健康专家指出，抵抗力其实就是人体自身抵抗“侵害”的能力，因此，如果我们身体想要健康的话就要提高我们身体的抵抗能力，这样才能抵抗疾病，那么大家知道抵抗力怎样提高吗，抵抗力低下的表现是什么呢，抵抗力下降怎么办呢，下面就让我们一起来了解一下吧。
抵抗力怎样提高
1、时常保持乐观
那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。调查发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。"这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。
2、调整呼吸，学习冥想
冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。
3、多运动
多运动有助于提交抵抗力，起到强身健体的作用，因此，我们需要多运动。
4、常洗手
洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10 亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。
5、多吃苹果
“一天一个苹果，这个病离我远了。”苹果、花椰菜和绿茶中含有一种称为槲皮素的天然抗氧化剂，可以使人们在压力下增强抵抗力。
6、保持充足的睡眠
"每天睡上8 个小时，绝对让你少生病。"睡眠好的人， 更不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复抵抗力。
7、保持一颗好心态
一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，抵抗力得到改进，不好的心态，会的身体带来不好的负面影响。
8、多补充维生素
全世界缺少维生素D。维生素D在鱼、蛋和牛奶中更常见，多吃这些食物对健康有益。维生素D缺乏也能减少抵抗系统，人们可以从柑橘类水果中取此营养。
提高抵抗力的方法
1、睡饱觉
睡得好，健康就好，抵抗力才强。每天睡眠达7～8小时的人，其寿命也长。人睡眠的时候也是抵抗系统修复的时候，夜晚抵抗系统的作用强于白天。
2、足浴强体
不是一般的足浴，是升温的足浴。将两脚和小腿肚(小腿)浸泡在一个水桶或足够高的器皿中，水温从35C逐渐升至40C。每次10分钟，每周3～4次。
3、水也是补品
多喝水吧。水不但能让我们的黏膜更湿润，还能抑制感冒病毒迅速繁殖。适合身体的佳饮料包括水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。
4、少食用甜食
甜食会降低人体抵抗力。吃过多的甜食会消耗掉体内大量维生素，尤其是饭前吃较多甜食，还会引起血糖升高。
5、别拒绝大蒜
大蒜的抗氧化作用，有提升抵抗力及抗病毒的功能，还可预防及治疗多种感染性疾病。不要太多，每天两个蒜瓣，就可增强抵抗力。
6、来一点茴香
茴香的特殊味道对有些人来说也许不习惯，但它富含的维生素C(比橙子高一倍)、叶酸和铁，是促进我们抵抗力的原动力。把茴香切细后拌绿色生菜或莴苣食用味道更佳。经常用茴香做馅包饺子或包包子也是不错的选择。
7、肠道要健康
肠道在清除病原体方面发挥着先锋作用。人体对疾病的全部防卫细胞在肠道中所占的比例高达70%，也就是说肠黏膜运作着一个非常强大的抵抗系统。因此，一切有益于肠道健康的生活方式，如锻炼、食用能促进肠蠕动的食物等，均能增强你的抵抗力。
8、多亲近豆类
不管你用扁豆、大豆或其他什么豆类做菜或汤，都值得恭喜。豆类不但含有能增强神经的维生素B和促进肠蠕动的高纤维物质，还为我们的身体提供宝贵的矿物质(如锌、硒、锰和铁)。这些矿物质能把有害的细胞毒素快速地予以分解，使细胞过早衰老的现象得以抑制。
9、让心情舒畅的桑拿浴
洗桑拿浴吧!它不但能增强肌体对病菌的抵抗力，消除人的抑郁和消沉的情绪，还能安定人的神经，消除抑郁情绪，同时使人的精神和肌肉系统松弛下来。
10、每天洗手8 次
每天至少洗手8次，能将传染病、流行病的风险降低50%!要分次进行，否则皮肤的天然保护膜会受到损害。
怎么样才能提高抵抗力呢？想要身体健康，抵抗能力就一定要强，那应该怎么做呢？通过上文的介绍，想必大家对于抵抗力怎样提高也是有了一个比较全面的了解了吧，抵抗力对我们人来说是很重要的，我们生活的环境中会有很多的病毒疾病，我们只有拥有一个强大的身体才能抵御这些疾病哦。