如何提升你的个人免疫力 赶紧过来看看吧

相信大家都知道一个人的免疫力强，就很少会受到疾病的侵袭，相反如果一个的免疫力比较低的话，则经常会出现感冒或者其他的疾病，由此可见一个人免疫力的高低直接影响人们的身体健康状态。那么什么是免疫力，如何提升自身的免疫力，下面就详细的为大家说一说。

什么是免疫力？免疫力说白了就是人体“攘外安内”的能力。这既包括抵抗外来的病原微生物，如病毒、真菌、寄生虫、细菌等，又包括对付身体内部衰老、死亡、癌变、被感染的细胞和组织。提升免疫力，可有效预防外部感染类疾病，还可有效预防癌症等自身病变。  　　  提高免疫力：做好这6项措施

如何提升自身免疫力？

尽可能避免外伤

想提升自身免疫力，尽可能的避免外伤。皮肤破损，病原体就会长驱直入，极容易感染。但外伤真的是千千万，避免方法也不可能穷举，只记住一条，小心为好。

加强锻炼

想提升自身免疫力，要加强自身锻炼。每周保证150分钟的中等强度有氧运动。有研究发现，与不爱运动的人相比，经常运动的人，其体内能够抵抗感染的白细胞能更好的发挥功效，T细胞的数量也更多。运动释放的胺多酚有助于减轻压力、辅助睡眠，这对身体修复很有好处。做法：可以选5天，每天30分钟快步走，简单方便易操作。

3）营养均衡

想提升自身免疫力要多多补充营养，并保证营养均衡。多补充有益免疫系统的营养和食物。选富含维生素、抗氧化成分、硒元素的饮食。

做法：看颜色选食材，深绿色、红色、黄色和橙色的水果和蔬菜富含抗氧化成分，比如浆果、柑橘类水果、猕猴桃、苹果、红葡萄、甘蓝、洋葱、菠菜、红薯和胡萝卜。

（4）睡眠充足

想提升自身免疫力要保证充足的睡眠。睡眠是身体自我恢复、自我治疗的一种手段，没有充足的睡眠或者是深度睡眠，伤口愈合都会受到妨碍。

（5）控制好压力

想提升自身免疫力要控制好压力，及时解压。紧张状态下身体会释放调控压力的激素（如皮质醇）。长期存在会削弱我们的免疫系统，影响白细胞发挥作用，可能导致心脏病和高血压。能让你感觉到放松的有益方式都值得尝试，可多交朋友，排遣负面情绪。

注意：不要依赖酒精、娱乐性药物来放松，它们会抑制白细胞功能、削弱免疫系统。

（6）科学接种疫苗，适度接触病原体

想提升自身免疫力还有科学接种疫苗。及时接种疫苗、适度接触一些病原，能让免疫系统建立更多、更强的抗原-抗体反应机制。