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如何预防骨质疏松症?

如何预防骨质疏松症?

来源:瑞康网 于 2020-07-02 13:28:00

导读: 如何预防骨质疏松症?

预防骨质疏松,并非单纯补钙就可以了,首先需要避免吸烟、喝酒、喝浓咖啡、熬夜等不良的生活方式,其次还有以下这几点:

1、充足的运动

运动是预防骨质疏松的理想的方式,多肌肉群共同参与的动力性运动,如慢跑、快走、排球和网球。

2、富含维D的饮食

维生素D可以促进钙的吸收。其中,维生素D含量排名第一的是鱼肝油,其次是深海鱼类,动物肝脏排第三。至于水果、蔬菜类,则推荐樱桃,番石榴,红椒等水果。

3、多晒太阳

阳光中的紫外线照射到皮肤上产生维生素D,然后经过肝脏和肾脏的转化,变成活性的维生素D,在肠道促进钙和磷的吸收。可以说,阳光是维生素D最方便、最便宜和最合适的来源

4、积极补钙

我国居民饮食以植物性食物为主,单由饮食摄取钙远不能满足人体的需要量,应额外补充适当的钙剂。成人每日需钙1000~1500毫克,妊娠和哺乳妇女更应适当增加钙摄入。所以发现骨密度减少,更应当积极补钙。

 

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