如何降低甘油三酯带来的危害？

 因为甘油三脂大部分是从饮食中获得的，只有少部分是人体自身合成的。当进食大量脂肪类、尤其是动物脂肪食品后，体内甘油三酯水平明显升高；过多的碳水化合物，尤其是加工精细的粮食进入体内后，会引起血糖升高，合成更多的甘油三酯。另外，饮酒可以刺激甘油三酯的加速合成。这都说明不良生活习惯为什么会导致甘油三酯过高。

甘油三酯高很多时候是由生活方式造成的，现在人们饮食越来越丰富、吃得多运动得少，脂肪就容易积聚，形成甘油三酯高。那么，如何降低甘油三酯带来的危害？

      甘油三酯高危害大，降下来并不难，只需日常做到3点

      第一点：少吃升甘油三酯的食物

      含糖高的食物：甘油三酯高者对糖类特别敏感,高糖食物进入体内后可转化成甘油三酯，因此，想要降甘油三酯，含糖高的食品，如碳水化合物、糕点、奶油蛋糕等要少吃。

脂肪含量高的食物：作为血脂高的一种,甘油三酯高患者应限制脂肪尤其是动物脂肪,像动物脑髓、内脏、肥猪肉、肥牛、动物油等要少吃。

      第二点：多吃降甘油三酯的食物
 

      荞麦、桑叶、槐米、枸杞、决明子、菊花都是很好的降甘油三酯的食物，它们都属于药食同源性中药材，含有调理甘油三酯和胆固醇，帮助降血脂的药用成分，高甘油三酯者多吃这些食物，可以帮助降血脂，尤其是把这6种食物搭配一起吃，降血脂效果更明显。

      第三点：多运动降甘油三酯

      相实验发现：令高甘油三酯不运动者进行3~4个月运动，甘油三酯明显降低。可见，科学合理的运动对降甘油三酯有很大帮助。

 降甘油三酯的运动疗法通常以中度有氧运动为宜；运动方式包括：散步、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身运动;运动频率每周至少3次以上，运动时间每次30~40分钟效果更好。中老年人则应选择强度较小的运动。