骨质疏松症营养膳食指南

      为什么会发生骨质疏松症？

       随着人们年龄的增加，人体组织机能逐渐老化，内分泌功能也发生改变，导致骨中的钙质开始流失，骨钙量逐渐减少，骨量下降。尤其是绝经期后妇女，体内雌激素分泌减少，骨量流失加快。另外缺钙引致人体血液内钙呈负平衡。

上述多种因素再加缺乏锻炼，体力活动减少，日照不足，或长期卧床，服药等生活习惯与环境，成为骨质疏松发生的危险因素。

       哪些人群容易发生骨质疏松症？

       (1)老龄：一般人们自50岁以后，骨质疏松症的发生率明显增加，程度也明显加重。

       (2)女性：女性比男性患病率高，尤其是卵巢切除或绝经期后妇女，程度明显加重。

       (3)饮食中缺乏钙质。

       (4)缺乏适量的活动和日晒。

       (5)烟酒过量或咖啡因过量者。

       (6)有慢性肝病、肾病、脂肪性腹泻、糖尿病及甲亢者。

       (7)长期服用类固醇激素及抗癫痫药者。

       (8)身体矮小瘦弱者。

       (9)有骨质疏松家族史者。

       如何预防骨质疏松症？

       (1)   适当的重量负荷运动，可以增加骨质。如：步行、慢跑和上楼梯等。（游泳不算是重量负荷运动）

       (2)   适当日晒。

       (3)   摄取足够的钙质。成人每天应摄入钙质800mg，对存在易患骨质疏松症高危因素的人应提高至1000mg。含钙较高的食物包括全奶、奶酪、豆腐及绿叶蔬菜等。

       (4)   避免烟酒、咖啡因过量。

       (5)   卵巢切除或绝经后的妇女，遵医嘱预防性用药对防治骨质疏松症有很好的疗效。

       (6)   在青少年期补充钙质，使体内“钙库”的钙质存储充足，以备老年时期的不断消耗。